BodyStep 79!

Igår var det dags för relese av nya BodyStep-klassen.

Jag hade grymt skoj och det såg ut som deltagarna tyckte samma sak. Dock var de ganska koncentrerade. Så är det alltid när det är ett nytt pass- det blir bara bättre och bättre, roligare och roligare för varje gång!

Däremot var det grymt jobbigt!
Eftersom vår kvartalsutbildning blev inställd, på grund av att instruktören som skulle köra med oss satt fast i tågkö, har jag aldrig riktigt kört passet fullt ut.

Visst jag har övat och så men det blir aldrig som när det verkligen gäller. Och jag kan berätta att det var sjukt jobbigt! Vi fick verkligen allihop hjälpa varandra! Men vilken känsla det är när man tar sig igenom det tillsammans?!

Tack allihopa för grymt bra jobb!

Och tack Stina för att jag får möjligheten att göra det tillsammans med dig! - Imorgon kör vi tillsammans igen, för att stå på egna ben till veckan.

Go BodyStep, Go!

Update inifrån Bubblan!

Jag befinner mig för tillfället i en bubbla fylld av BodyStep, BodyBalance och BodyPump.

Nästa vecka är det nämligen dags för release!

Tisdag 16/3 kl. 18.15 BodyStep

Onsdag 17/3 kl. 18.15 RPM

Onsdag 17/3 kl. 19.15 BodyPump

Söndag 21/ 3 kl. 17.30 BodyBalance

Efter nästa vecka är jag åter tillbaka till verkligheten!

Helg!

Nu slutar jag snart jobbet för dagen och tar helg. Helgen kommer dock inte bestå särskilt mycket av ledighet, men det är ändå en skön känsla när helgen kommer.

Idag, efter jobbet, åker jag hem till min syster och äter lunch och sedan ska vi ta en tur till Arvika.

Imorgon är det dags för kvartal i Karlstad. 9.30- 15.45 är det som gäller!

Då min BodyStep-kvartal som skulle ha varit på Söndag blivit flyttad till imorgon, kan jag jobba på Söndag som vanligt. Det blir Afro en sista gång, på "Lets dance", innan det är dags att byta igen!

Förhoppningsvis får jag njuta lite av solen under helgen också!

Ta hand om dig!

BodyBalance 48

Låtlistan till BodyBalance 48 kommer här.

Jag tycker alltid att det är svårast att förutspå hur de nya BodyBalance-releaserna kommer att vara, eftersom det är så många låtar som man inte känner igen.
Dock brukar de ju alltid lyckas få till det!

01. Love Theme From Ben-Hur – Czech Philharmonic Chamber Orchestra feat. Sophie Solomon

02. Right Now – Samantha James

03. One – Renata Alexander

04. Inner Music – Sky D’Or

05. I Just Tell Myself (Extended Version) – Balligomingo

06. One Tribe – TransNoise

07. Before The Worst – The Script

08. Already Gone – Kelly Clarkson

09a. Study War – Mirage

09b. E Rangiatea-Clearing Skies – Rata Blossom

10. Wildflowers – Stanton Lanier

Snart är det lördag och äntligen dags för kvartal!

BodyPump 73

Här kommer låtslistan till kommande BodyPump!

01. Release Me – Linzi Paul0

02. DOA – Telstarr

03. I Gotta Feeling – TransNoise

04. Mysterious Times (Kindervater vs Jens O Remix Edit) – Sash feat. Tina Cousins

05. Evacuate The Dancefloor – Studio88

06. New Divide – Crimson Ltd

07. When Love Takes Over – Olson Bjerre

08. Smells Like Teen Spirit (Voc Mix) – Warp Bros

09. S.O.S. (Let The Music Play) – Jordin Sparks

10. No Surprise – Daughtry

Gissar på att det blir grymt även denna gång!

"Release-time"

Till helgen är det dags för kvartalsutbildning i BodyPump, BodyStep och BodyBalance igen!
Jag har hittat låtlistorna och utifrån det kan jag bara säga att det ser bra ut. Ser speciellt fram emot BodyStep 78 som verkar vara grymt med lite "Latinovibes"!

BODYSTEP 79 tracklist
01. Boom Boom Pow – Beat Factory

02. Million Dollar Bill (Freemasons Club Mix) – Whitney Houston

03. La Copa de la Vida – Mambo Jambo

04. Let’s Get Excited – Melissa East

05. Blood On The Dance Floor – I’Homage

06. Black Suits Comin’ (Nod Ya Head) – Jak Lee & DJ F.A.B

07. Jump – Dancefloor Generals

08. Higher – Mandy Riviera

09. I Got A Girl – Sage Warner

10. Sexy! No No – Graffiti Girls

11a. Smooth Criminal – l’Homage

11b. If You Buy This Record Your Life Will Be Better – The Tamperer ft. Maya

12. Language – Annie Crummer

Jag längtar!

Back to Basic!

Som jag tidigare nämnt får vi bara fler och fler medlemmar och klasserna är näst intill överfulla.
Igår körde vi därför igång med en ny klass på vårt schema. - Cirkelträning

Det är träning för både kondition och styrka. Vi jobbar med olika stationer. En minut stenhårt jobb på varje station är det som gäller. 30 sekunders vila mellan varje. Vi kör alla stationer två varv.

Arbetet är kort och intensivt. Självklart bestämmer du nivån själv!

Det är en enkel träningsform som passar alla.

Efter 45 minuters Cirkelträning är du härligt mör i hela kroppen!

Tisdagar kl. 19.15 är det som gäller!

Afro = Träningsvärk?

Svaret på den frågan är JA!

På Söndagens "Let's Dance" körde jag Afro. Det var längesen och det gav mig träningsvärk i rygg och vader. Afro är grymt bra träning och grymt skoj!

De Afro-klasser jag kör är inspirerade från den afrikanska dansen. Det blir ju alltid så när man tar någt från något annat land och gör det till sitt eget- det blir, i det här fallet, en blandning av det svenska och det afrikanska.

Det underbara med Afro är musiken och de enkla rörelserna. Jag vill att klassen skall vara enkel, svettig, skoj och innehålla massa glädje!

Smockfullt!

Jag tror våra medlemmar har blivit träningstokiga!

Idag var det fullt på BodyStep-klassen igen.
Det är självklart roligt med fulla klasser men det känns tråkigt när medlemmar kommer och man får säga att det tyvärr är fullt.

Vi har därför bestämt oss för att i fortsättningen släppa klassbiljetterna 30 minuter innan klassen börjar.

Kommer efterfrågan fortsätta vara så stor kommer vi utökat vårat grupptränings-schema.

Tänk vad jag har längtat efter det trycket som är på Hälsokällan nu. Det är detta vi har kämpat mot och nu är vi här! Fulla klasser och mycket folk i gymmet.

Alla ni medlemmar är grymma!

Back in business!

Nu är jag åter på jobbet. Jag är såå laddad för att köra kvällens klasser!

18.15 BodyPump

19.15 BodyBalance

I'm back!

Paus

Jag har tagit en paus från vardagen.
Jag och min älskade Ardhon är och hälsar på släkt i Levanger lååååångt uppe i Norge. Det blev en resa på ca 10 timmar tidigt i Onsdags morse.
Vi stannar tills på Söndag då det blir samma långa resa hem igen.

Jag har valt att ta en paus på några dagar för att ladda batterier och njuta av ledighet. Jag har helt tagit ledigt från träning dessa dagar. Dock var jag just ute på en promenad i det härliga vintervädret. Helt stilla kan jag inte vara. Men det är skillnad på att göra något för att man känner att man vill och inte för att man måste. Jag kände att jag ville röra på mig och det var så skönt ute!

På Måndag är jag åter på jobbet och redo för nya utmaningar!

Kom ihåg att ta hand om dig!

Ta en Paus om du känner att det är vad du behöver!

Kaos!

Jisses! Kaos är det minsta ordet man kan använda om man vill beskriva dagens BodyStep-klass!

Pilatesen var precis slut och det var ca 10 minuter kvar tills jag skulle köra igång BodyStep. Stereon hade inte funkat på Pilates-klassen och nu gick det inte att få ur skivan!

Det är ju lite lättare att köra Pilates utan musik än vad det är att köra BodStep!

Vi trixade och grejade, salen var full och stereon ville bara inte fungera!

Jag kom på en idé - Vi tar stereon från Spinnsalen. Hurra, nu kan vi snart köra, tänkte jag! Tror ni den ville fungera då? Nope! Inte alls!

Sista utvägen blev att hämta in en liten liten stereo och sätta volymen i bott, köra och se glad ut.

Hur ska det här sluta?! tänkte jag. Jag sa att om alla har svett i pannan när klassen är slut så är jag nöjd- och nog var vi svettiga allihopa!

Men som om det inte vore nog - Efter klassen provar jag att sätta på stereon igen - och den funkar!

BodyPump - året som gick!

Igår på BodyPump-klassen hade jag mixat ihop en härlig blanding av året som gått.

Vi har nu haft BodyPump på Hälsokällan drygt ett år och jag hade därför valt ut några av mina favoriter från releaserna 69, 70,71, 72.

Såhär såg min favoritlista ut:

Uppvärmning: If - Freemansons feat. Hazel Fernandes (release 72)

Ben: Get this Party started - Pink, Dan Winter (release 69)

Bröst: I don't care - Fall Out Boy (release 69)

Rygg: True Believer - E-Type (release 70)

Triceps: Keeps gettin' better - Christina Aguilera (release 70)

Biceps: What I've done - Hiroshi Free (release 71)

Utfall: Doesn't matter - Mamad Voltek (release 71)

Axlar: Beat it - Xeroxx (release 72)

Mage: Love sex magic -Ciara feat. Justin Timberlake(release 72)

Stretch: Careless Whisper - Badlands (release 72)

Är din favorit med???

Lyssna

Om du vill lyssna på hur det lät på radion imorse kommer länken här.
Tiden då det sändes var ca 10.15

http://www.sr.se/cgi-bin/varmland/program/index.asp?ProgramID=54

Radio P4 Värmland

Jag har precis pratat i radio för första gången i mitt liv.

Det var radio p4 värmland som ringde upp mig för att prata träning och ge tips om träning inför helgen.

Mitt tips var att hoppa i varma kläder och ge sig ut i snön! Skotta snö, åk pulka, åk spark och lek i snön - det är faktiskt träning det också! Träning innebär ju att kroppen ansträngs mer än den gör i vanliga fall. Och för den som aldrig tränar är just detta mer än kroppen är van vid!

Träning skall vara okomplicerat och framförallt roligt!

Vem tyckte inte att det var roligt att leka i snön som liten?

Sköna Onsdag...

Idag jobbar jag förmiddag. Det är alltid en skön dag när jag får komma hem i tid och få en KVÄLL hemma. Det blir inte alltför ofta.

Idag har jag haft Personlig träning och sedan BodyBalance. Snart är det dags för ännu en BodyBalance-klass. Det är en gymnasieklass som vi har i idrott som ska få prova på denna underbara träningsform. Hoppas de gillar det!

Sedan blir det en gymvisning innan jag får packa ihop och gå hem. Blir inte mycket mer än så idag. Slänger mig nog på soffan när jag kommer hem. Har en förkylning i kroppen som inte riktigt vill ge med sig.

Det är mycket folk på klasserna nu - det är roligt!

Ta hand om dig!

Dagarna som går...

Hej och hå vad dagarna går fort! Denna veckan har mestadels bestått av jobb. Det är Januari och högtryck på gymmet. Alla vill komma i form och kämpar hårt för att nå sina mål!

Förra veckan hade vi "gratisvecka" och det har resulterat till en hel del nya medlemmar.

Just nu känner jag verkligen att jag har världens bästa jobb! Dagarna består av Personlig träning, gyminstruktioner, svettiga träningspass och massa glada människor!

Jag är lyckligt lottad som får arbeta med något som jag älskar så mycket! Och som grädden på moset har jag idag kört en underbar BodyStep-klass med en grymt taggad grupp!

Nu tar jag ledigt några dagar och njuter av pojkvän och goda vänner!

Livet leker!

Bättre sent än aldrig!

För exakt en vecka sen var jag och Stina på The Academy´s event i Göteborg.

Vi var på S:t Jörgen Park Resort. Det var ett jättefint ställe med fina lokaler.

Först på schemat för min del stod en Workshop med Jari Ketola. Det var "Funktionell träning med effektiv teknik." Jag fick en del nya tips och Jari är alltid inspirerande.

Efter det gick jag på ännu en workshop. Denna gång var det med Björn Lindgren som har arbetat en del med Personlig träning mot hockeyspelare som blivit draftade till Detroit.

Underbara Sussi Gustafsson bjöd sedan på en kostföreläsning om Tillsatser och E-nummer.

Jag avslutade dagen med Step & Dance med Omid och sedan en dansklass med världens bästa Charlotte Althin.

Det var en härlig dag full av energi - dock måste jag säga att förra året var snäppet bättre!

Full rulle...

Jag ska snart komma med ett inlägg om eventet jag var på i helgen.
Det var träning hela söndagen som sagt!

Just nu sitter jag på jobbet. Det är full rulle här denna vecka!

Erbjudande under Januari - Teckna årskort och få en timme med personlig träning!

Du vet väl om att du tränar gratis hela veckan hos oss på Hälsokällan!?

schema och öppet-tider på www.halsokallanisunne.com

Weekend med Stina!

Imorgon bär det av mot Göteborg tillsammans med Stina. Vi skall övernatta hos min bror.

Lördagen innehåller en runda på stan.
Söndagen består av The Academys träningsevent! Helgens höjdpunkt!

Söndagens schema (för min del)

10.00 Workshop- Funktionell träning med effektiv teknik – ATS / Jari Ketola

11.25 Workshop - PT träning som ger resultat / Björn Lindgren

LUNCH

13.35 Föreläsning/WS - Välj ”rätt” mat. Tillsatser, E-nummer och färgämnen… / Susanne Gustafsson

eller Balans- och stabilitetsträning med rulle / Carita Lesche. (har ej bestämt än)

15.00 Workshop ActivCore – grunden för funktionella rörelser / Glenn Bilby

16.15 FAME / Charlotte Althin

Som jag nämnt tidigare har jag valt att lägga fokus på styrketräning och min roll som PT detta år. Därför blir det många worskhops under dagen. Jag hoppas på ny kunskap men framförallt nya ideér och ny inspiration!

Kafferast!

Sitter på jobbet och ska precis ta en kaffe. Har precis kört BodyBalance.
Som vanligt underbart skönt pass!

Det är ett gäng äldre damer som brukar vara med på förmiddagarna. Det är härligt att se hur de kämpar, hänger i och utvecklas! Träning ger resultat!

Nu ska jag ta tag i diverse PT-jobb och planering.

Slutar 13.00 idag. Efter det blir det kaffe-kalas.
Stina (http://www.stinaviola.devote.se/) fyller 20 år idag!

Grattis vännen!

Extas!!

ÅÅÅååå vilken härlig känsla!

Sitter på jobbet och har precis kört Let's Dance.

Det var en så'n klass där alla gav järnet. Det var en helt orädd grupp som verkligen gav av sig själva utan rädsla att se dumma ut i spegeln.

Det viktigaste tycker jag är att släppa på alla spänningar, ge järnet, ha roligt och inte bry sig om hur det ser ut. Och det gjorde hela gruppen, verkligen!

Jag ser fram emot våren 2010 och det känns inte alls tungt att jobba Söndagar om det är såhär det kommer vara!

Love it!

Vecka 2

Mitt vårschema innebär att nya arbetsveckan börjar redan på Söndagar, då jag är ledig fredag, lördag istället.

Så idag kickar vi igång vecka 2.
Jag märkte redan, veckan som gått, att många är ivriga och vill komma igång med träningen. Det är roligt och alltid mycket att göra på jobbet i Januari. Kul med mycket folk på passen!

På fredag åker jag och Stina till Göteborg för att gå på The Academys träningsevent som hålls på Söndag. Finns det något bättre sätt att starta vårterminen?! Jag gissar på att jag är full av inspiration när jag kommer hem igen!

Idag blir det Let's dance 16.30!

kolla in vårschemat på www.halsokallanisunne.com

Busted!

Jag har under en tid längtat efter att få lite mer tid för MIN EGEN träning. På grund av olika anedningar, men framför allt för att jag kört så mycket pass senaste tiden, har detta inte blivit av.

Jag kommer under våren att ha ett bättre schema. Detta innebär att jag kan lägga lite tid på mig själv och vad jag själv behöver/vill träna.

Givetvis får jag träning när jag själv instruerar - och det så att det borde räcka enligt vissa. Men jag kan berätta att jag tycker att det är en speciell känsla när man gjort något för sin egen skull.

Nog om det . I morse satt jag i alla fall och funderade på om jag skulle åka till gymmet eller ej. Jag velade fram och tillbaka och kom på mig själv att tänka tanken "Till veckan skall jag börja". Snabbt blev jag medveten om mitt tankemönster. Ett tankemönster som är allt annat än ovanligt hos många av oss.

"I Januari ska jag börja", "På måndag ska jag börja", "Nästa månad ska jag börja"... Hur ofta tänker vi inte så? eller hör någon säga så?

Som sagt - jag blev medveten om mina tankar och hoppade snabbt i träningskläderna och drog iväg till gymmet.

Det blev ett skönt pass med fokus på överkroppen!

"Skjut inte upp till morgondagen det du kan göra idag"

Vår...

...schemat börjar hos oss på Hälsokällan idag.

Tänk att ännu en höst passerat och att vi går en ny vår till mötes!

Jag tycker att det är underbart mysigt med jul, helg och röda dagar, men visst finns det också en skön känsla när allt återgår till det normala?

Man återgår till rutiner och fasta tider med mat, sömn och träning. Men det är väl så- skulle man inte ha det ena skulle man heller inte uppskatta det andra. Allt har väl sin tid på något vis.

Ikväll blir det BodyPump och BodyBalance för min del... sedan tar jag ledigt två dagar igen!

SEN - blir det åter rutiner och fasta tider!

2010

Gott Nytt 2010!

Hoppas 2010 blir DTT år. Fyllt med härliga upplevelser och nya underbara minnen!

Det är häftigt- ett helt nytt oskrivet år ligger framför oss. Ett år som vi kan välja att fylla med precis vad vi vill! Jag väljer at fylla mitt 2010 med en massa kärlek och glädje!

Vad väljer du?